Tips mendapat Tidur yang Berkualitas
Damaisukses akan memberikan Informasi Tips Kesehatan tentang Tips mendapat Tidur yang Berkualitas.
Namun makin berkembangnya dan kesibukan yang dialami setiap manusia membuat aktifitas tips paling penting ini perlahan tersingkirkan dan dilupakan. padahal jika tubuh dipaksa untuk melakukan pekerjaan diluar kemampuan tubuhnya maka akan terjadi kelalahan dimana tubuh akan mengambil tenaga dari otak sehingga menurunkan daya tahan tubuh dan pikiran saat bekerja.
Oleh sebab itu, usahakan sesibuk apapun kegiatan anda, tetap sediakan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Nah, berikut ini ada beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
- Setiap manusia memiliki waktu tidur yang direkomendasikan berdasarkan kelompok umur
Untuk dewasa direkomendasikan untuk tidur minimal 9-10 jam perhari, dan
untuk kelompok usia sekolah dianjurkan 10-11 jam. ini akan berbeda
untuk para ibu hamil yang dianjurkan tidur lebih panjang dari kebanyakan
orang.
- Perhatikan situasi disekitar tempat tidur
idur yang sehat adalah saat dimana lingkungan sekitar mendukung untuk
hal tersebut, sangat tidak disarankan untuk tidur di tempat yang bising.
ini akan menjadi hal yang sulit untuk mereka yang memiliki aktivitas
perkerjaan dimalam hari sehingga mengharuskan mereka harus tidur atau
beristirahat di siang hari. jalan keluarnya adalah dengan mencari tempat
yang hening sehingga otak benar-benar rileks dan dapat memaksimalkan
kualitas tidur.
- Jeda antara makan dan tidur malam adalah 2-3 jam
Kenali diri anda sendiri apakah anda adalah orang yg mudah lapar di
tengah malam, bisa jadi ketika anda selesai makan malam langsung tidur.
hal ini dianggap tidak cukup baik. karena ketika tubuh tidur maka
metabolisme tubuh meningkan yg menjadi mempercepatnya proses pencernaan
makanan. sebisa mingkin berikan jeda dari saat makan malam ke tidur.
- Hindari rokok dan kafein sebelum tidur
Jika anda adalah seorang perokok dan penikmat kopi dan teh hangat
sebelum tidur maka hindarilah kebisaan itu jeda waktu yang disarankan
adalah 5-8 jam sebelum tidur. kandungan nikotin dan kafein yang masuk
kedalam tubuh dan saat tidur akan tetap mengendap dan tidak di proses
tubuh karena dalam kondisi tidur tubuh benar-benar istirahat.
- Biasakan membuat jadwal tidur
Terkadang banyak orang yang gila kerja sehingga mengabaikan waktu
istirahatnya yang tidak karu-karuan. awas, jika anda melakukan hal ini
dalam jangka waktu yang lama maka timbulan berbagai macam penyakit yang
diakibatkan menurunnya fungsi organ tubuh akibat kelelahan.
- Sempatkan tidur siang
Satu jam adalah waktu ideal anda untuk tidur siang, selain untuk
merilekskan tubuh dan pikiran saat beraktifitas, tidur siang juga
memberikan tenaga ekstra untuk melanjutkan aktivitas dan disempurnakan
oleh tidur malam.
Itulah Informasi mengenai Tips mendapat Tidur yang Berkualitas Semoga Bermanfaat
Categories:
Kesehatan
0 komentar:
Posting Komentar